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10 pasos para una autoestima saludable

La confianza es un rasgo vital de la personalidad . ¿Qué le da a una persona? Primero, el sentimiento de felicidad. Cualquiera que tenga baja autoestima es propenso a la autocrítica constante , a las dudas sobre sus acciones. No es de extrañar que en tales casos la vida pasa volando, no hay necesidad de hablar de felicidad y éxito. Una persona segura de sí misma evalúa sus habilidades y habilidades de manera positiva, lo que significa que es más fácil lograr sus objetivos .

En este artículo, hablaremos sobre las causas de la inseguridad y analizaremos métodos eficaces para aumentar la autoestima. Primero, hablemos del concepto de «autoestima» y sus funciones.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es la comprensión que una persona tiene de sí misma, sus cualidades, sentimientos, aspectos positivos y negativos. Esta es una conciencia de la importancia de su personalidad y sus acciones en la sociedad.

La autoevaluación tiene las siguientes funciones:

  1. Regulatorio : permite a las personas tomar sus propias decisiones.
  2. En desarrollo : anima a una persona a desarrollarse.
  3. Protector : proporciona estabilidad e independencia a una persona.
  4. Emocional : ayuda a sentirse satisfecho con sus cualidades y otras características.
  5. Señal : muestra la actitud real de una persona hacia sí misma.
  6. Adaptable : ayuda a adaptarse al entorno.
  7. Predictivo : monitorea la actividad al inicio de la tarea.
  8. Correctivo : le permite regular el proceso de completar la tarea.
  9. Retrospectiva : permite evaluar sus actividades, comportamiento al final de la tarea.
  10. Motivar : te anima a actuar de una manera que reciba elogios.
  11. Terminal : lo obliga a detener cualquier acción si aparecen autocrítica e insatisfacción con uno mismo en el proceso de realizarlas .

En esencia, la autoestima es la opinión que una persona tiene de sí misma, que puede ser influenciada por otros: familia, amigos, compañeros de trabajo.

Es importante distinguir entre la autoestima adecuada y la confianza en uno mismo. El exceso de confianza es una sobreestimación de la importancia que uno tiene para los demás, la arrogancia. La autoestima adecuada es el equilibrio correcto de las propias fortalezas y metas, la evaluación más precisa de las habilidades y cualidades de una persona.

La baja autoestima se manifiesta en una autocrítica excesiva, dudas sobre uno mismo y timidez. Es difícil para esas personas comunicarse, a menudo son propensas a la depresión .

Una percepción correcta de uno mismo es una evaluación sensata de las propias fortalezas y debilidades, una presentación competente de uno mismo a la sociedad y, por supuesto, el amor propio . Una persona segura de sí misma centra su atención en el éxito y realiza un análisis constructivo de sus errores sin autoexcavaciones ni críticas innecesarias.

Un punto importante: si una persona quiere ser amada, primero debe amarse a sí misma. Según los psicólogos, las personas se sienten atraídas por individuos exitosos y seguros de sí mismos.

Analicemos los signos típicos de baja autoestima en la siguiente sección.

Signos de baja autoestima

¿Qué regala una persona con baja autoestima? Hay varios síntomas clásicos de la duda:

  1. Emoción constante y miedo a equivocarse, por lo que todos los asuntos importantes se posponen «hasta tiempos mejores».
  2. Crítica excesiva de uno mismo, comparándose con los demás.
  3. Fiabilidad. Detrás de esto se esconde el deseo de agradar y agradar a los demás.
  4. Envidia hacia otras personas.
  5. Percepción dolorosa de la valoración de los demás.
  6. Pesimismo , visión negativa de la vida.
  7. Los celos .
  8. Autocompasión , posicionándose como víctima.
  9. Problemas de comunicación, miedo a nuevos conocidos.
  10. Movimiento restringido, encorvamiento, habla vacilante, etc.

Una persona con baja autoestima da por sentado todos los fracasos de la vida, lo que genera un comportamiento inapropiado . En este caso, otros también comienzan a evaluarlo negativamente, lo que puede conducir a la depresión.

Es importante comprender que hay ciertas razones detrás de esta percepción de uno mismo. Echemos un vistazo más de cerca a ellos.

Razones de la baja autoestima

Según los psicólogos, varios factores pueden afectar la autoestima de una persona: las relaciones con los padres en la infancia, la evaluación de los demás, la obsesión por un fracaso específico, la apariencia. Consideremos las razones típicas.

Originario de la infancia

A menudo, los padres rodean al niño con sobreprotección, temiendo que el bebé dé un paso en falso, se caiga o se lastime. Esta influencia forma en el niño un sentimiento de impotencia e ineptitud, lo hace completamente dependiente de mamá y papá. El resultado de tal educación es que en la edad adulta es difícil para una persona tomar una decisión y hacer algo por su cuenta.

El niño también toma un ejemplo de sus padres: si ve que mamá o papá es inseguro, entonces reproducirá este comportamiento en el futuro. Por ejemplo, mamá permite los insultos de su papá o papá no defiende a mamá en situaciones controvertidas o peligrosas, porque inseguro de sus habilidades.

Otro motivo que viene desde la infancia es la falta de amor de los padres por el niño y la constante comparación con alguien no está a favor del bebé. Esto es lo opuesto a la sobreprotección. El niño es pasado por alto, pasado por alto o, lo que es peor, acosado y maltratado físicamente . Como resultado, el niño pierde la fe en sus propias fortalezas y habilidades. Situaciones como ésta convierten al niño en un sotobosque «difícil» en el futuro.

Experiencia negativa

En la vida, cada uno de nosotros tiene momentos en los que fracasamos en los negocios. Puede ser una relación inestable, la traición de un amigo o un fiasco en el trabajo. Y aquí es importante una valoración adecuada de la situación y no una autocrítica excesiva. A menudo, una persona se obsesiona con las malas experiencias y comienza a evitar tomar decisiones.

Por cierto, los fracasos en la infancia pueden infligir un trauma psicológico grave al niño, lo que afectará su autoestima en el futuro.

Influencia de otros

La sociedad juega un papel importante en la formación de la autoestima . Donde no se valore la iniciativa y la independencia, no se desarrollará la confianza en el individuo.

La crítica excesiva de otras personas es especialmente influyente. Si una persona es inicialmente débil en carácter, entonces la crítica tiene un efecto perjudicial en él: las manos se desaniman, aparece el aislamiento, no hay deseos de hacer nada. A menudo, las personas de voluntad débil comienzan deliberadamente a criticarse a sí mismas en público. Su objetivo es obtener una refutación de sus palabras y aumentar su propio significado. En este caso, es importante no apoyar la opinión de esa persona, sino animarla.

La comunicación con los manipuladores también contribuye a una disminución de la autoestima. Es importante para ellos imponer su opinión, ganar poder sobre el individuo inculcando un sentido de duda en su víctima y exaltación de su importancia.

Datos externos

La insatisfacción con la propia apariencia o la presencia de patologías visibles son a menudo las razones del ridículo de los compañeros y de las críticas poco saludables de otros en la edad adulta. Por ejemplo, si una mujer se avergüenza de su exceso de peso, cualquier afirmación sobre este tema desde el exterior se percibirá de forma especialmente aguda e incluso puede conducir a la depresión, cuando la crítica a una mujer segura de sí misma es una razón para mejorar aún más en algo.

Este es el caso cuando nuevamente vale la pena recordar la simple verdad: ámate a ti mismo y los demás te amarán.

En cualquier momento, sin importar qué esté causando que su autoestima disminuya, existen excelentes métodos que pueden ayudarlo a recuperar su confianza. Hablemos de los más efectivos.

Técnicas efectivas para mejorar la autoestima

El paso más importante en el camino hacia la superación personal es darse cuenta de que existe un problema. A menudo, una persona lo disfraza detrás de otros sentimientos y evita deliberadamente resolver el problema. Tan pronto como llegue la conciencia, puede pasar con seguridad a los siguientes métodos para aumentar la confianza en sí mismo:

  1. Lleve un diario de progreso. Este paso no requiere mucho tiempo ni dinero. Es simple: al final de cada día, reserve de 10 a 15 minutos para escribir las pequeñas y grandes victorias que le sucedieron hoy. ¿Quizás has leído el libro o finalmente te levantaste una hora antes de lo habitual? Siempre puedes encontrar una razón para elogiar. Esto lo ayudará a desarrollar una mentalidad positiva todos los díasy a concentrarse en su éxito personal. Es importante releer sus notas todos los días.
  2. Cambia el medio ambiente. Califique a aquellos con los que se comunica con más frecuencia. Si hay personas negativas en su círculo , rehúse interactuar con ellas. Más a menudo estás en compañía de personas positivas y exitosas, seguras de sí mismas y con una disposición positiva hacia ti.
  3. Practica deportes . La mejor manera de distraerse, despejar los pensamientos de negatividad, es el ejercicio. Además, si la baja autoestima se asocia a datos externos, el deporte ayudará a ponerse en forma. Por cierto, durante los deportes, nuestro cuerpo produce la hormona de la felicidad: la dopamina.
  4. Rechace la autocrítica y el autoexamen. No podrá aumentar la autoestima si constantemente se regaña por algo o expresa constantemente insatisfacción con su apariencia y habilidades. Felicítate más a menudo y piensa en cosas buenas.
  5. Evite las comparaciones. Cada uno de ustedes es una persona única con su propio conjunto individual de cualidades, fortalezas y debilidades. Recuerda que siempre habrá quienes hayan logrado mayores resultados que tú. En este caso, debe tomar un ejemplo de ellos y no participar en la autoflagelación. Mejor aún, compárese hoy con usted mismo ayer y haga un seguimiento de su crecimiento, anotando sus logros en el diario, del que hablamos anteriormente.
  6. Escuche y diga las afirmaciones. La afirmación es un juicio positivo que crea la actitud mental correcta. Estas son nuestras declaraciones y creencias , pensamientos, sentimientos y deseos que queremos tener ahora mismo. Es importante formular afirmaciones en tiempo presente. Por ejemplo: “Tengo un trabajo prestigioso y muy bien pagado”, “Soy bella y saludable”, “Soy una persona feliz”.
  7. Sal de tu zona de confort . Sí, mucha gente se entera de este método, pero no todo el mundo decide hacerlo, porque es muy cómodo y seguro estar en tu «caparazón». Enfrenta tu problema. ¿Te sientes inseguro cuando estás en una nueva empresa? Visite lugares concurridos, eventos con más frecuencia y sea el primero en iniciar una conversación. Nuestro programa online «Mejores técnicas de comunicación» te servirá como un excelente ayudante , donde aprenderás a interactuar de forma más eficaz con las personas gracias a interesantes técnicas de comunicación. Solo hay que dar un paso y comprenderás que no todo es tan aterrador como parecía a primera vista.
  8. Asiste a las capacitaciones. Existen multitud de actividades formativas distintas orientadas a incrementar la autoestima, ganando confianza en uno mismo que solo tienes que elegir la que más te convenga. Si aún no está listo para tomar la capacitación, vea una película o lea un libro sobre un tema relevante.
  9. Perdónate. La incertidumbre es a menudo el resultado de sentimientos de culpabilidad . Ninguno de nosotros es inmune a los errores, y aquí es importante poder perdonarlos. Escríbete una nota y cuéntate sobre tus sentimientos, emociones, pensamientos, problemas, fracasos y asegúrate de perdonarte por escrito por todo aquello por lo que te sientes culpable.
  10. Meditar. La meditación ayuda a relajarse físicamente por completo y a soltar los pensamientos. Existen muchas técnicas diferentes que pueden ayudarlo a deshacerse del resentimiento propio y lograr la paz.

La confianza en uno mismo no es una cualidad innata, sino que se forma en el proceso de la vida. Tu tarea principal en el camino hacia una autoestima saludable es amarte a ti mismo, aprender a creer en tus propias fortalezas, lo cual solo es posible a través del trabajo diario en ti mismo y tus pensamientos.

Haz lo que amas, no te niegues las pequeñas y las grandes alegrías, piensa siempre en las buenas y ¡entonces todo saldrá bien!

¡Buena suerte!

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